١-عند الإفطار ابدأي بشرب الماء وثلاث حبات من التمر وتناولي الشوربة أو السلطة .
٢-بعد ساعتين تناولي من الأطعمة التي كانت موجودة بوجبة الإفطار ولكن بكميات قليلة.
٣-حاولي التقليل قدر الإمكان من المقليات والمعجنات والرز والمعكرونة
٤-تناولي المكسرات والفواكه حبة أو حبتين لا أكثر
٥-ابتعدي عن الحلويات قدر المستطاع
٦-عند الشعور بالجوع تناولي كأس من الشاي الأخضر أو مشروب البقدونس المغلي مع الليمون أو الزنجبيل
٧ -لاتنسي ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار ولو لدقائق قليلة .
٨-عند السحور تناولي التمر مع الحليب أو التمر مع اللبن (حبة تمر أو ثلاث حبات أو خمس حبات ).
وستلاحظين الفرق بإذن الله بنهاية الشهر وتستقبلين العيد بجسم رشيق .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق